Mostek cwiczenie

[...] pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko 15 x 50kg, 15 x [...]

[...] na tej na siłce- ciężar nakładany i wypychany do góry 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 3/4/4/4 cc/2/3/3 lubię to cwiczenie, ale trochę mnie coś kuje w pośladkach 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 10/15/15/15 5/10/10/10 walczyłam i ściskałam 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 25/30/40/50 20/30/40/45 ost. to już [...]

[...] Środa: Podciąganie x 4,3,3,2,1 Przysiady wąskie 5,5,4,4,3 Czwartek: 15 Minute Inferno Fat Burning Workout + Total Body Stretch Piątek: Półpompki w staniu na rękach x 5,4,3,2,1 Mostek pełny x 5,5,4,3,2 Sobota: Zwis na drążku x 4 - 30sec. Mostek zapaśniczy x 5,5,4,3,2 Niedziela: Wolne

25.11.2013 MISKA 120/170/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6865c1f3821a489aabdd337319e34792.png Novothyral 75 Dzisiejsza miska zupełnie nie planowana i trochę się rozjechała. Wieczorem podjem jakieś warzywka, pewnie marchewkę surową, ogórka, pekinke. Ćwiczenia z piłką: świeca 20x3 (w ostatniej serii nie miałam już siły); odwrotne brzuszki 20x3 (w [...]

a to już zmienia postać rzeczy.. lepsze to niż nic ;) Ale zawsze może być lepiej więc trzeba się zebrać z tą dietą, żeby była jak najlepsza.:-)) tak, mostek jak w wl ale bez przesady Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś.:-) Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży [...]

Tak czytam regularnie Twoj dziennik, bos poczciwy chlop i dziennik rzetelny, i zapytam, co mi szkodzi :-) Czy po treningu klatki (zakladam ze WL robisz perfekt i Cie ciezary nie obchodza) masz/miewasz jakiekolwiek zakwasy na przednich aktonach barkow? Bo wlasnie walcze z tym, ciezary na WL mam akurat podobne. Kiedys lezalem na lawce jak nalesnik [...]

Chodzi Ci o ściąganie z dnia grubości ? Wąski młotek.Podczas ściągania mocno odchylasz tułów do tyłu i celujesz drążkiem w mostek.Łokcie mają być szeroko.Ćwiczenie na środek pleców.

[...] 3 serie (x10) hantle 7,5kg 1 seria (x10)-hantle po 5kg + 3 serie (x10) hantle 7,5kg 2 serie (x10)-hantle po 5kg + 2 serie (x10) hantle 7,5kg 2x10(5kg)+2x10(7,5kg) 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10 (82kg) 4x10 (87kg) 2x12(82kg)+2x10(82kg) 4x10(87kg) 4x10(82kg) 4a.Wznosy ramion siedzac 4x4-6 4ab zrobione na stojaco ,jakos lepiej [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

Luki dokładnie :-) ale ja wolę drabinki :D są stabilniejsze, przy trxach zawsze mam stracha, że sobie coś zerwę %-) Banan to samo miałem u Ciebie napisać odnośnie formy. Też chyba najlepsza, albo jedna z lepszych w jakiej Cię widziałem ;-) Na tą 30stkę w czerwcu na pewno zrobisz życiówkę, a potem już ze spokojnym sumieniem ją przepijesz z naszą [...]

Krzysztof - ano boksuje, a z tym workiem to nie przesadzajmy, że tak mocno chodzi, ale prawy prosty mocny jest, he he! Autopsy - no właśnie miałem napisać o tym krawędziowaniu, bo przecież na zawody jeździć nie będę, i lepiej mi się przy tym mostek robi. Co do tych boxów, to David Tate ostatnio wrzucił na YT filmik do boxów: [...]

Znacie ćwiczenie na na srodek klatki piersiowej tam gdzie mostek jest...

ale można robić pompki z obciążeniem :) A ILE JESTES W STANIE DAC DO PLECAKA ZANIM PRZESUNIE SIE NA DOLNY GRZBIET I ZROBI SIE Z TEOD TRENING MIESNI BRZUCHA? a trójbojowa technika np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :) JESLI NA PRAWDE UMIESZ NA PLASKIEJ TO NA SKOSIE TEZ WYJDZIE, ALE [...]

Treningopolon 16. 1. MC - 80,100,120,135x5 145x4 2. PU - 0x11, +5x10, +9x7, 0x8 3. PP - 50,60,65,70,75 x5 4. Unoszenia 3s łączone 5. WW - 50x ? 70 x ? Komentadren: dziś trening bez glicerolu na przedtren zjadłem kartofle i wątróbkę, które zalegały potem w żołądku mimo ok 2h przerwy 1. dosyć długie przerwy, bo się męczyłem , ostatnia przechwytem, [...]

[...] czas trwania: 17:00-18:00 + 20minut aero Trening siłowy WL - 3x3(85kg) Tu dobrze zapamiętałem plan. Szło bardzo opornie, szczególnie pierwsze powtórzenia i pierwsza seria. Mostek wydaje mi się, że delikatnie większy, ale muszę ostro popracować nad nim. Chce *******ną tą 100 no!!! Wyciskanie z dechą 10cm - 2x5(85kg) Zgodnie z planem miałoby być [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 [...]

Zgadza się. Sam ćwiczę mostek gimnastyczny, staram się zbliżać głowę do pięt, wyprostować się na tym mostku itp. Na początku nie ma co jednak przesadzać. Zacznij spokojnie aby wyczuć to ćwiczenie a po 3-4 tygodniach będziesz już ostro mostkował.Uwaga tylko jak robisz w skarpetach na dywanie co by się nie rozjechać :P Ja w którymś z tematów [...]

[...] 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 cc/2/3/3 ściskałam poślady, myślę że weszło dobrze, ale nast. razem nagram 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 5/10/10/10 świetnie czułam pośladki, cały czas trzymałam spięte 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 20/30/40/45 1 i 2 [...]

[...] 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - 4x 12-15 15 15 10/15/15/15 5/10/10/10 6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a leżąc - 4x 12-15 70/70/70/70 50/60/70/70 25/30/40/50 20/30/40/45 7. [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]